Ansiedade

É importante aprender a lidar com uma crise de ansiedade.
Durante uma crise ansiosa, você precisa, acima de tudo, manter a calma. Esse conselho não é bem recebido, mas é verdadeiro.

Se você tiver uma crise fora de casa, pode se sentir mais vulnerável, mas procure se lembrar do passo a passo para manter calma. Se possível, ligue para uma pessoa de confiança para ajudá-lo a ficar no presente.

1. Respire fundo
A respiração profunda possui a qualidade de acalmar a mente, restaurar a frequência cardíaca e livrar o corpo da tensão.

2. Procure se distrair
Assim que notar os primeiros sinais de uma crise se manifestando, procure por distrações. Assista a um vídeo divertido no celular, analise um objeto decorativo do local onde você se encontra, liste os seus hobbies mentalmente e, se estiver acompanhado, avise à pessoa que você não está se sentindo bem. Você pode não interromper a crise ansiosa por completo, mas conseguirá encurtar os seus efeitos.

3. Se retire para um cômodo silencioso
Os estímulos do ambiente podem agravar ainda mais a sua condição. Locais movimentados e barulhentos costumam aumentar a confusão mental. Em alguns casos, as luzes ofuscantes também podem intensificar a crise.
Ao se retirar para um local mais tranquilo, você consegue trabalhar a concentração e a respiração.

4. Pratique técnicas de relaxamento
Existe uma variedade de técnicas de relaxamento que você pode experimentar no cotidiano e durante uma crise. Incluir um momento de relaxamento na rotina é muito bom para pessoas ansiosas. Esses minutos de silêncio ajudam a controlar as emoções e prevenir crises de ansiedade, além de serem muito agradáveis. Tente diversas opções até encontrar a melhor técnica para você.

5. Mantenha-se no presente

A crise ansiosa pode fazê-lo se sentir alheio à realidade, como se estivesse dissociando do próprio corpo. Portanto, encontre formas de se lembrar de onde você está.